Kiegészítő csikung gyakorlatok
A négy kiegészítő gyakorlat
A mindennapi stressz, a rohanás és a hosszas ülőmunka mindannyiunk energiakészleteit felemésztheti, testünket pedig feszültséggel töltheti fel. Bár sokféle csikung irányzat létezik, a magasabb szintű, átfogó spirituális fejlődést is kínáló Csung Jüan Csikung rendszerén belül is találhatók olyan kiváló, egyszerű technikák, amelyek azonnal beépíthetők a mindennapokba.
Ebben a részletes útmutatóban lépésről lépésre elsajátíthatod azokat a gyorsan elvégezhető kiegészítő gyakorlatokat, amelyekkel:
- Felfrissítheted és masszírozhatod a belső szerveidet a megfelelő működés és a belső melegség megteremtéséért.
- Megnyithatod a fő meridiánokat, és beindíthatod a testhosszan tartó, szabad energiaáramlást.
- Hatékonyan átmoshatod a teljes energiarendszeredet, segítve a blokkok és a pangó energiák kiürülését.
- A test rázásának technikájával pillanatok alatt levezetheted a felgyülemlett feszültséget, és visszatalálhatsz a belső békédhez.
Belső szervek masszázsa
Ismerd meg ezt az egyszerű, de rendkívül hatékony csikung gyakorlatot, amely felfrissíti a testet, aktiválja az energiaáramlást, és támogatja a belső szervek megfelelő működését. A Csung Jüan Csikung ezen technikája segít befelé figyelni, harmonizálni a szervek működését, és feltölteni a testet friss energiával. Érdemes naponta beiktatni, mivel mindössze 4-5 percet vesz igénybe, mégis hosszan tartó jó közérzetet biztosít!
A gyakorlat főbb lépései:
Alhasi masszázs
Dörzsöld össze a tenyereidet, amíg jó forrók nem lesznek, majd helyezd a köldök alatti területre (az alhasra). Kezdd el dörzsölni: figyelj gondolatban befelé, próbáld érezni, hogy a tenyered energiamezeje behatol és belül elkezd melegedni az alhas.
Máj és lép támogatása
Tedd a tenyereidet a bordákhoz, ahol a máj és a lép található, majd ugyancsak kezdd el dörzsölni. Képzeld el gondolatban, hogy az energia masszírozza a májadat és a lépedet, és próbáld érezni a belső melegedést.
Tüdő erősítése
Helyezd a kezed a tüdődre, masszírozd belső energiával, majd finoman paskold (ütögesd) meg a tüdő területét.
Keresztcsont (sacrum) melegítése
Tedd a tenyeredet a keresztcsontodra: középen felfelé, oldalt lefelé mozgatva melegítsd fel ezt a részt. Utána erőteljesen paskold meg (ha kicsit érzékenyebb is ez a terület, nyugodtan folytasd), majd egy picit pihentesd a kezed.
Vese stimulálása
Helyezd a tenyered a vesédre, kezdd el dörzsölni és masszírozni a vese tájékát, ezzel javítva a funkcióit, majd ezt a területet is paskold meg.
Hetedik nyaki csigolya
Végül váltott kézzel csapj oda a nyakon enyhén kiálló hetes nyaki csigolyához. Ezek a gyakorlatok felfrissítik a testet, beindítják az energiaáramlást, és javítják a közérzetet.
Levezető gyakorlatsor és a meridiánok megnyitása
Ismerd meg a Csung Jüan Csikung hatékony levezető gyakorlatsorát, amely segít megteremteni a jin-jang egyensúlyt, megnyitni a fejen és a testen futó meridiánokat, valamint felfrissíteni az egész testet. Ez a mindössze 4 perces átmozgatás serkenti a vérkeringést, aktiválja a belső szerveket, és csodásan levezeti a nap során felgyülemlett feszültséget. Ezt a gyakorlatsort főként a Nagyfa gyakorlat végén szoktuk végrehajtani, hogy a testben eloszlassuk a felgyülelmlett csit. A gyakorlat önmagábban is végezhető.
A gyakorlat főbb lépései:
Tenyerek aktiválása és fej masszázsa
Dörzsöld össze erőteljesen a tenyered, amíg forróságot nem érzel. Intenzíven ütögesd meg a fejedet a tarkótól a homlokig a meridiánok megnyitásáért, majd a fejbőrt átmasszírozva serkentsd a mikrocirkulációt.
Fülkagyló ingerlése
Morzsold ujjaid között a fülkagylókat fentről lefelé, amíg melegség nem árad szét benne. A fülkagylóban található számos életerőpont révén ez egész testünkre harmonizáló hatással van.
Karok és mellkas paskolása
Végigpaskolva a karok külső és belső oldalát a vállaktól a csuklóig, majd a mellkast, a hasat és a csípőt. Ezáltal megnyitjuk a kar energiacsastornáit és felfrissítjük a tüdőt, aktiváljuk a belső szerveket.
Derék, vese és alhas stimulálása
Paskold meg a veséket és a keresztcsonti részt a feszültség oldására, majd alaposan ütögesd meg az alsó tantien területét az alhasi részen.
Lábak levezetése és zárás
A csípőtől a bokáig paskold végig a láb teljes felületét, különös tekintettel a bokák felett négy ujjnyival futó vese-, máj- és lépmeridiánok metszéspontjára. Végül rázd le magad, a sarkadat a talajhoz ütögetve, majd csukott szemmel figyelj befelé a bizsergő, kellemes energiaáramlásra.
Átmosó csikung gyakorlat – Tisztítás és energiaáramlás
Ismerd meg a Csung Jüan Csikung egyik kiváló kiegészítő gyakorlatát, amely segít hatékonyan megtisztítani a test energiarendszerét. Ezt az átmosógyakorlatot úgy alakították ki, hogy a fizikai mozgás mellett az elménket is aktívan használjuk a belső folyamatok irányítására. Rendszeres végzése segít eltávolítani a feszültséget és a lerakódott blokkokat, míg végül frissebbnek, könnyebbnek és nyugodtabbnak érezheted magad. A gyakorlat a video 55. másodpercétől indul.
A gyakorlat főbb lépései:
Kezdő pozíció és csígyűjtés
Állj vállszélességű terpeszbe úgy, hogy a lábfejek egymással párhuzamosak legyenek, a térdek pedig enyhén rogyasztva. Emeld fel a karodat, és gondolatban nyúlj ki a messzeségbe, magasan az égbe, hogy összegyűjtsd a csit (energiát).
Energia gömb formálása
A kezeid közötti tér megtelik csível, amelyet egy gömbként tartasz. A tenyereid energetikailag szoros kapcsolatban állnak ezzel a gömbbel.
Átmosás a testen keresztül
Vezesd át az energiagömböt a fejtetődön keresztül a testeden. Képzeld el, hogy a tested egy üreges cső, és ez a gömb – mint egy dugattyú – végigmozog benne, kinyomva a testből az elhasznált, rossz minőségű csit a lábadon keresztül a földbe.
Légzés és tempó
Amikor felemeled a kezeidet, lassan lélegezz be. Amikor a karok lefelé ereszkednek, tarts egy rövid légzésszünetet, majd lassan lélegezz ki, miközben az energiagömb átáramlik a testeden.
Ismétlések száma
A mozdulatsort annyi ideig végezd, ameddig jól esik, de a tökéletes hatás érdekében legalább 8 ismétlés elvégzése ajánlott. Igazítsd a tempót a saját légzésed ritmusához, közben maradj teljesen ellazult állapotban, és gondolatban kövesd végig minden egyes mozdulatot.
Stresszoldó csikung gyakorlat – A test rázása
Ismerd meg a Csung Jüan Csikung egyik rendkívül hatékony kiegészítő gyakorlatát, a test rázását. Ez a technika kiválóan alkalmas a stressz és az izomfeszültségek oldására. Emellett abban is segít, hogy a belső szervek – ha esetleg elmozdultak volna – visszataláljanak az eredeti helyükre, míg a felesleges, pangó energiák a földbe áramlanak. A gyakorlat a video 48. másodpercétől indul.
A gyakorlat főbb lépései:
Csikung alapállás felvétele
Állj vállszélességű terpeszbe úgy, hogy a lábfejek egymással párhuzamosak legyenek. A térdeidet enyhén rogyaszd be, a karjaidat engedd le a törzsöd mellett, és lazítsd el magad maximálisan.
A rázás kivitelezése
Állj lábujjhegyre, majd huppanj vissza a sarkadra. Ezt végezheted dinamikusabban is: a sarkadon rugózva a sarok minduntalan kap egy-egy finom ütést, miközben az egész tested teljesen ellazult állapotban van.
Mentális fókusz és tisztítás
Használd az elmédet is a gyakorlat közben. Gondolj arra, hogy a benned lévő pangó, rossz energia a talpadon keresztül távozik a földbe, így minden feszültség kiürül belőled.
Időtartam és óvintézkedések
Jó egészségi állapot mellett akár 5 percig is végezhető, de ha derék- vagy szívproblémáid vannak, kerüld az intenzív kivitelezést, és legfeljebb 1-2 percig csináld.
Befejezés és belső figyelés
Lassan fejezd be a gyakorlatot, állj meg, és továbbra is lazítva figyelj befelé. Érezd meg a tested jelzéseit: belső energiaáramlást, kellemes könnyebbséget vagy ellazult, friss állapotot tapasztalhatsz.
Tapasztald meg a csikung erejét élőben is!
Szeretnéd a mindennapokban is hatékonyan oldani a stresszt, megtisztítani a test energiarendszerét, és támogatni a belső szerveid működését? A Csung Jüan Csikung alaptanfolyamon hatékony és erőteljes gyakorlatokat tanulunk, amelyekkel elsajátíthatod a helyes technikákat, elmélyítheted a belső figyelmet, és feltöltheted lemerült energiakészleteidet.
ÉRDEKEL A CSIKUNG TANFOLYAM